Как избежать инфаркта миокарда и инсульта?
Этим вопросом задается едва ли не каждый житель нашей страны. У всех есть знакомый, сосед или родственник, пострадавший от этих грозных заболеваний. Это неудивительно, ведь Российская Федерация относится к странам высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (по данным Всемирной Организации Здравоохранения), где смертность от инфаркта от инсульта является лидирующей причиной гибели населения. Какие меры позволят вовремя предупредить развитие инфаркта миокарда и инсульта?
1. Прекращение курения. В любом возрасте, при любом стаже курения - никогда не поздно бросить курить. Независимо от количества выкуриваемых сигарет в день, 2-3 сигареты или пачка, уровень воспаления в сосудах и снижение содержание кислорода в крови приводят к повреждению сосудов, ускоряют отложение холестерина в стенках и способствуют образованию тромбов.
2. Двигайтесь! Оптимальная физическая нагрузка - от 30 до 60 минут в день непрерывной активности, например, ходьбы в умеренном или быстром темпе - она подходит всем. Более подробно подходящий уровень нагрузки вам рекомендует ваш кардиолог в зависимости от уровня вашей тренированности, сопутствующих заболеваний и возраста.
3. Здоровое питание, включающее в себя достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых круп, бобовых культур, рыбы и морепродуктов, нежирных сортов мяса. Параллельно необходимо сокращать в рационе долю животных жиров (жирные сорта мяса, сало, избыток сливочного масла), заменяя их на полезные растительные жиры (нерафинированное растительное масло, орехи, рыба), а также отказаться от фастфуда и продуктов, содержащих транс-жиры.
4. Поддержание оптимального веса. В свободном доступе находится расчет индекса массы тела на основании роста и веса человека. Значения индекса массы тела выше 25 повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Полноценный качественный сон и избегание длительного стресса также благотворно влияют на нашу продолжительность жизни. «Токсичная» работа, длительный стресс, тревожные или депрессивные расстройства, а также храп во сне - все это факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6. И, пожалуй, самый важный аспект профилактики инфаркта миокарда и инсульта - профилактические осмотры у кардиолога. Начинать посещение кардиолога рекомендуется мужчинам с 40 лет, женщинам с 50 лет или с наступлением менопаузы. На профилактическом осмотре кардиолог оценит уровень артериального давления, уровень холестерина и его фракций («хорошего» и «плохого» холестерина), глюкозы, при необходимости назначит дополнительные исследования сердца и сосудов, и, самое главное, на основании этих данных, определит ваш индивидуальный уровень сердечно-сосудистого риска, то есть ваш риск развития инфаркта миокарда и инсульта в ближайшие 10 лет. И, разумеется, даст рекомендации по профилактике этих грозных заболеваний, при необходимости, с помощью лекарственных препаратов, либо путем изменения образа жизни.
Предупредить легче, чем лечить!
В нашем медицинском центре работают опытные врачи-кардиологи, которые всегда готовы проконсультировать, провести полный комплекс профилактического кардиологического обследования.
Будьте здоровы!
"Медицинский центр "ЗДОРОВЬЕ" - Ваше здоровье в надежных руках!"
С уважением "МЦ «ЗДОРОВЬЕ»
